เลือกวิธี IF ของคุณ ระบบจะคำนวณช่วงเวลากิน-อด พร้อม Countdown แบบเรียลไทม์
| วิธี | อด | กิน | เหมาะกับ |
|---|---|---|---|
| 16:8 | 16 ชม. | 8 ชม. | มือใหม่ ลดน้ำหนักทั่วไป |
| 18:6 | 18 ชม. | 6 ชม. | เคยทำ IF มาแล้ว ต้องการผลลัพธ์มากขึ้น |
| 20:4 | 20 ชม. | 4 ชม. | ต้องการ Autophagy สูง |
| OMAD | 23 ชม. | 1 ชม. | ผู้เชี่ยวชาญ ดีท็อกซ์ลึก |
| 5:2 | 2 วัน/สัปดาห์ | 5 วัน | ไม่ชอบอดทุกวัน ยืดหยุ่น |
Intermittent Fasting หรือ IF คือรูปแบบการกินที่สลับระหว่างช่วงอด (Fasting Window) และช่วงกิน (Eating Window) โดยไม่ได้จำกัดว่าต้องกินอะไร แต่เน้นที่ "เวลา" ที่กิน งานวิจัยพบว่า IF ช่วยลดน้ำหนัก ลดการอักเสบ กระตุ้น Autophagy (การซ่อมแซมเซลล์) และปรับสมดุลฮอร์โมน
เมื่อร่างกายเข้าสู่ภาวะอดอาหาร จะผ่านหลายระยะตั้งแต่การย่อยอาหาร การเผาผลาญไขมัน ไปจนถึง Autophagy ที่ช่วยกำจัดเซลล์เสีย เครื่องมือนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าตอนนี้อยู่ในระยะไหน