คำนวณน้ำที่ต้องดื่มต่อวัน

ดื่มน้ำวันละกี่ลิตร ถึงจะเพียงพอ?

สูตรพื้นฐานคือ น้ำหนักตัว (กก.) x 35 มล. เช่น น้ำหนัก 60 กก. ควรดื่ม 2,100 มล. (2.1 ลิตร) ต่อวัน แต่ปริมาณจริงขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น สภาพอากาศ การออกกำลังกาย และการดื่มคาเฟอีน

ทำไมต้องปรับตามสภาพอากาศ?

ในเมืองไทยที่อากาศร้อนเฉลี่ย 30-35°C ร่างกายสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อมากกว่าปกติ จึงต้องดื่มน้ำเพิ่มอีก 300-600 มล./วัน

กาแฟทำให้ร่างกายขาดน้ำจริงไหม?

คาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะอ่อนๆ แต่ละแก้วควรชดเชยด้วยน้ำเปล่าประมาณ 150 มล. เพื่อรักษาสมดุล