ประเมินคุณภาพการนอนหลับของคุณ พร้อมคำแนะนำในการปรับปรุงการนอนให้ดีขึ้น
การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพไม่แพ้การกินอาหารและการออกกำลังกาย ร่างกายใช้เวลานอนในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ สร้างกล้ามเนื้อ จัดระเบียบความจำ ผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การนอนไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับโรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจ ภาวะซึมเศร้า และสมรรถภาพทางสมองที่ลดลง
ผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปี ควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืน โดยการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงหรือมากกว่า 10 ชั่วโมง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือไม่ใช่แค่ชั่วโมง แต่คุณภาพการนอนก็สำคัญเช่นกัน การนอนที่มีคุณภาพหมายถึงหลับเร็ว (ภายใน 20 นาที) ไม่ตื่นกลางดึกบ่อย และตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น
เทคนิคที่พิสูจน์แล้วว่าได้ผล ได้แก่ เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน หลีกเลี่ยงจอมือถือก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที ไม่ดื่มกาแฟหลังบ่าย 2 โมง ทำห้องนอนให้มืดและเย็นสบาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่ไม่ออกหนักก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง และการทำสมาธิหรือฝึกหายใจก่อนนอน