🔥 คำนวณแคลอรี่จากการออกกำลังกาย

คำนวณแคลอรี่จากการออกกำลังกายอย่างไร?

สูตรคำนวณใช้ค่า MET (Metabolic Equivalent of Task) ซึ่งเป็นหน่วยวัดความเข้มข้นของกิจกรรม MET 1.0 คือพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะนั่งพัก กิจกรรมที่มี MET สูงจะเผาผลาญพลังงานมากกว่า

สูตร: Calories = MET x น้ำหนัก(kg) x เวลา(ชั่วโมง)

ตัวอย่าง: วิ่งจ๊อกกิ้ง (MET 7.0) น้ำหนัก 65 กก. เป็นเวลา 30 นาที = 7.0 x 65 x 0.5 = 227 แคลอรี่

กิจกรรมไหนเผาผลาญดีที่สุด?

• วิ่งเร็ว / กระโดดเชือก / มวยไทย (MET 10-11): เผาผลาญสูงสุด แต่ทำได้ไม่นาน
• ปั่นจักรยาน / เดินขึ้นบันได (MET 8.0): เผาผลาญดี ทำได้นานปานกลาง
• วิ่งจ๊อกกิ้ง / ฟุตบอล / เทนนิส (MET 7.0): สมดุลระหว่างเผาผลาญกับความทนทาน
• เดินเร็ว / โยคะ (MET 3.0-3.5): เผาผลาญน้อย แต่ทำได้นานและเหมาะกับทุกวัย