❤️ คำนวณโซนหัวใจสำหรับออกกำลังกาย

โซนหัวใจคืออะไร? ทำไมต้องรู้?

Heart Rate Zone คือช่วงอัตราการเต้นหัวใจที่เหมาะกับเป้าหมายการออกกำลังกายที่ต่างกัน การรู้โซนหัวใจช่วยให้คุณออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่หักโหมเกินไป และบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น

Karvonen Formula

สูตร Karvonen ใช้ Heart Rate Reserve (HRR = HRmax - HRrest) ในการคำนวณ ทำให้แม่นยำกว่าสูตรทั่วไปที่ใช้แค่เปอร์เซ็นต์ของ HR Max เพราะคำนึงถึงความฟิตพื้นฐานของแต่ละคนด้วย

5 โซนหัวใจ

• Zone 1 (50-60%): Recovery / Warm-up — อุ่นเครื่อง ฟื้นตัว พูดคุยได้สบาย
• Zone 2 (60-70%): Fat Burn / Endurance — เผาไขมันดีที่สุด พูดได้แต่เริ่มเหนื่อย
• Zone 3 (70-80%): Aerobic / Cardio — เพิ่มสมรรถภาพหัวใจปอด พูดได้สั้นๆ
• Zone 4 (80-90%): Anaerobic / Performance — เพิ่มความเร็วและความแข็งแกร่ง พูดแทบไม่ได้
• Zone 5 (90-100%): VO2 Max / Sprint — สุดกำลัง ใช้ได้ช่วงสั้นๆ เท่านั้น